Boční trhnutí

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Lehněte si na bok a hlavu si položte na ruce. Dbejte na to, aby hlava, ramena a boky byly v jedné přímce. Jemně narovnejte nohy a mírně je přitáhněte dopředu, přičemž ramena a boky udržujte naskládané na sobě. Zapojte jádro těla a udržujte břicho po celou dobu cvičení napjaté. Udržujte stabilitu pomocí dolní končetiny jako kotvy. Začněte zvedáním horní nohy a zvedněte ji do úrovně boků. Udělejte dva rychlé impulsy vpřed a poté nohu narovnejte zpět. S výdechem táhněte nohu dopředu a s nádechem ji narovnávejte.