Bočné trhnutie

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Ľahnite si na bok a hlavu si položte na ruku. Uistite sa, že hlava, ramená a boky sú zarovnané v priamej línii. Jemne narovnajte nohy a mierne ich ťahajte dopredu, pričom ramená a boky držte uložené na sebe. Zapojte jadro tela tým, že počas celého cvičenia budete mať napnuté brucho. Stabilitu udržujte pomocou dolnej končatiny ako kotvy. Začnite zdvíhaním hornej nohy a zdvihnite ju do úrovne bokov. Urobte dva rýchle impulzy dopredu a potom nohu narovnajte späť. Pri ťahaní nohy dopredu sa nadýchnite a pri narovnávaní nohy sa nadýchnite.