Странични подскоци

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Легнете настрани, като поставите главата си върху ръката си. Уверете се, че главата, раменете и бедрата ви са подравнени в права линия. Леко изправете краката си и леко ги издърпайте напред, като същевременно държите раменете и бедрата подредени едно върху друго. Ангажирайте ядрото си, като поддържате корема си напрегнат през цялото време на упражнението. Поддържайте стабилност, като използвате долната част на крака си като опора. Започнете с повдигане на горния крак, като го вдигнете до нивото на бедрата. Направете два бързи импулса напред и след това изправете крака обратно. Издишайте, докато дърпате крака напред, и вдишайте, докато го изправяте.