Боковые рывки

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Ляжем на бок, голову положим на руку. Проверьте чтобы ваша голова, плечи и бедра были на одной линии. Выпрямим ноги слегка выдвинув их вперед. Ваши плечи бедра должны быть друг над другом. Живот напряжён. Не давайте своему телу расслабиться. Нижняя нога служит своеобразным якорем который держит вас в устойчивом положении. Начнем с подъема ноги находящейся сверху. Поднять ее нужно до уровня бедра. Делаем 2 рывка вперед затем выпрямляем ногу назад. Выдох - рывок, вдох -выпрямляем ногу.