Сотня

Muscle

Прес

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежачи на спині підніміть ноги в положення «table top»: зігніть ноги в колінах, гомілки і щиколотки - паралельні підлозі. Підніміть голову. Щоб знайти оптимальну для вас відстань - випрямити руки паралельно підлозі. Глибоко вдихніть, рахуючи до п'яти, при цьому робіть невеликі пульсації руками - вгору і вниз. Тепер видихніть, знову ж рахуючи до п'яти, і продовжуйте руху руками.