Ривки однією ногою

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Вправа лежачи на животі, поставте руки на рівні плечей, підтягніть живіт до хребта, потягніться плечима в сторону стегон, ноги випрямлені, з цього положення робіть вдих і два ривка ногою, потім сново опускаєте ногу роблячи видих. Вдих - коли робите рух ногою, видих - коли опускаєте ногу. Дуже важливо щоб під час вправи ваш прес був напружений. Голова повинна бути на одній лінії з хребтом. Відпочиваємо в позі дитини кілька секунд.