Дръпване с крак

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Трябва да изпълнявате това упражнение, лежейки по корем. Поставете ръцете си на нивото на раменете, задействайте ядрото си, като придърпате корема към гръбначния стълб, и притиснете лопатките към бедрата. Дръжте краката си изправени през цялото време на упражнението. От това положение вдишайте и направете два ритника с краката, след което спуснете краката си, докато издишвате. Вдишвайте по време на движението на краката и издишвайте, докато спускате краката си. Изключително важно е да поддържате коремните си мускули ангажирани по време на цялото упражнение. Уверете се, че главата ви остава в една линия с гръбначния стълб.