Šokinėja koja

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Šį pratimą turėtumėte atlikti gulėdami ant pilvo. Rankas padėkite pečių lygyje, įdarbinkite pagrindą, traukdami pilvą link stuburo, o pečių mentes spauskite link šlaunų. Viso pratimo metu kojas laikykite tiesiai. Iš šios padėties įkvėpkite ir atlikite du smūgius kojomis, tada iškvėpdami nuleiskite kojas. Kojų judesio metu įkvėpkite, o nuleidžiant kojas iškvėpkite. Labai svarbu viso pratimo metu išlaikyti įtemptus pilvo raumenis. Užtikrinkite, kad galva išliktų vienoje linijoje su stuburu.