Výkrok nohou

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Toto cvičení byste měli provádět vleže na břiše. Ruce položte na úroveň ramen, zapojte jádro tím, že přitáhnete břicho k páteři, a lopatky stlačte směrem ke stehnům. Po celou dobu cvičení udržujte rovné nohy. Z této polohy se nadechněte a proveďte dva kopy nohama, poté nohy s výdechem spusťte. Během pohybu nohou se nadechujte a při spouštění nohou vydechujte. Zásadní je udržet břišní svaly zapojené po celou dobu cvičení. Dbejte na to, aby hlava zůstala v jedné linii s páteří.