Sťahovanie nohy

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Toto cvičenie by ste mali vykonávať v ľahu na bruchu. Ruky si položte na úroveň ramien, zapojte jadro tak, že stiahnete brucho smerom k chrbtici, a lopatky stlačte smerom k stehnám. Počas celého cvičenia majte rovné nohy. Z tejto polohy sa nadýchnite a vykonajte dva kopy nohami, potom nohy s výdychom spustite. Počas pohybu nohami sa nadychujte a pri spúšťaní nôh vydychujte. Je veľmi dôležité, aby ste počas celého cvičenia udržiavali zapojené brušné svaly. Dbajte na to, aby vaša hlava zostala v jednej línii s chrbticou.