Rángatózó láb

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ezt a gyakorlatot hason fekve végezze. A kezeit tegye vállmagasságba, a hasát a gerince felé húzva vonja be a törzsét, és a lapockáit szorítsa a combjai felé. Lábait tartsa egyenesen a gyakorlat alatt. Ebből a pozícióból vegyen levegőt, és végezzen két rúgást a lábával, majd kilégzés közben engedje le a lábát. Lélegezzen be a lábmozgás közben, és lábbal leengedve lélegezzen ki. Lényeges, hogy a hasizmokat a gyakorlat során végig mozgásban tartsa. Ügyeljünk arra, hogy a fejünk egy vonalban maradjon a gerincünkkel.