한쪽 다리 차기

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

엎드려 수행합니다. 손을 어깨 높이에 놓고 배를 척추 쪽으로 당겨 코어를 수축하고 견갑골을 허벅지 쪽으로 조입니다. 다리를 운동 내내 편 채로 유지합니다. 이 자세에서 들숨을 쉬고 다리로 두 번 차기를 수행한 후 날숨과 함께 다리를 내립니다. 다리 움직임 중 들숨, 내릴 때 날숨. 운동 내내 복근을 수축 상태로 유지합니다. 머리가 척추와 정렬되도록 합니다.