Випади одною ногою

Muscle

Прес

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежачи на спині, підведіть коліна до грудей. Підніміть шию і плечі, стабілізуйте корпус і притисніть пупок до хребта. Одна рука лежить на щиколоткі, інша притримує коліно, другу ногу випрямляє. Ви повинні залишатися в положенні угруповання, але лінія плечей повинна бути на підлозі. Потім відбувається зміна ніг. Вдих на дві зміни, видих на дві зміни.