Напади с един крак

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

В легнало положение по гръб приближете коленете си към гърдите. Повдигнете врата и раменете си от пода, като стабилизирате тялото си и притиснете пъпа към гръбначния стълб. Поставете едната си ръка на глезена, а другата - на коляното, като изпъвате противоположния крак. Поддържайте тази позиция с рамене на пода. След това сменете краката, като поддържате равномерен модел на дишане - вдишване за две смени и издишване за две смени.