Výpady s jednou nohou

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V ľahu na chrbte pritiahnite kolená k hrudníku. Zdvihnite krk a ramená z podlahy, stabilizujte telo a pritlačte pupok k chrbtici. Jednu ruku si položte na členok a druhú ruku na koleno a natiahnite opačnú nohu. Udržujte túto polohu s ramenami na podlahe. Potom nohy vymeňte, pričom udržiavajte rovnomerný dychový vzorec vdychu na dve zmeny a výdychu na dve zmeny.