한발 런지

Muscle

복근

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 목과 어깨를 들어올려 몸을 안정시키고 배꼽을 척추 쪽으로 누릅니다. 한 손을 발목에 다른 손을 무릎에 놓고 반대 다리를 펩니다. 어깨를 바닥에 유지합니다. 다리를 바꾸며 두 번 이동마다 들숨, 두 번 이동마다 날숨의 고정된 호흡 패턴을 유지합니다.