Výpady s jednou nohou

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V lehu na zádech přitáhněte kolena k hrudníku. Zvedněte krk a ramena od podlahy, stabilizujte tělo a přitiskněte pupek k páteři. Jednu ruku si položte na kotník a druhou na koleno, protější nohu natáhněte. Udržujte tuto polohu s rameny na podlaze. Poté nohy vyměňte a udržujte rovnoměrný dechový vzorec: nádech na dvě směny a výdech na dvě směny.