Махи ногами назад

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Встаньте на лавочку или диван одним коленом и руками. Вторая нога выпрямлена и опущена, но не касается пола. Поднимайте прямую ногу. Задерживайте ногу в верхней точке на секунду. Чувствуйте напряжение в ягодицах.