Махи ногами назад

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Встаньте на лавочку або диван одним коліном і руками. Друга нога випрямлена і опущена, але не торкається підлоги. Піднімайте пряму ногу. Затримуйте ногу у верхній точці на секунду. Відчувайте напругу в сідницях.