Повдигане на задния крак

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Застанете на пейката с едно коляно и поставете ръцете си за опора. Дръжте другия крак изправен и го спуснете, без да докосвате пода. Повдигнете изправения крак нагоре, колкото можете по-високо. Задръжте крака на върха за секунда, като усещате напрежението в седалищните си части.