Штопор

Muscle

Пресс

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Упражнение нужно выполнять медленно, без резких движений, правильно дышим. Лежа на спине, выпрямите ноги вверх, руки вытяните вдоль корпуса. Поднимаем таз и ноги вверх. На вдохе начните рисовать полукруг ногами вправо, на выдохе вернитесь в центр, поднимите таз и ноги вверх. Затем на вдохе нарисуйте полукруг влево, на выдохе поднимите таз. Шея, спина и плечи должны оставаться полностью неподвижными и расслабленными на протяжении всего упражнения.