Вихрушка

Muscle

Коремни мускули

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Упражнението трябва да се изпълнява бавно, без резки движения, и да се съсредоточи върху правилното дишане. Започнете, като легнете по гръб с изпънати нагоре крака и ръце отстрани. Повдигнете таза и краката си нагоре от пода. При вдишване започнете да чертаете полукръг с краката си надясно, а при издишване се върнете към центъра и отново повдигнете таза и краката нагоре. След това при вдишване очертайте полукръг наляво, а при издишване повдигнете таза. По време на цялото упражнение дръжте врата, гърба и раменете си напълно неподвижни и отпуснати. След като приключите упражнението, можете да се отпуснете в детска поза.