Švyturys

Muscle

Pečius

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Pratimą reikia atlikti lėtai, be staigių judesių ir sutelkti dėmesį į tinkamą kvėpavimą. Pradėkite atsigulę ant nugaros, kojas ištieskite į viršų, rankas laikykite prie šonų. Pakelkite dubenį ir kojas nuo grindų. Įkvėpdami pradėkite piešti pusę apskritimo kojomis į dešinę, o iškvėpdami grįžkite į centrą ir vėl kelkite dubenį ir kojas aukštyn. Tada įkvėpdami nubrėžkite puslankiu į kairę, o iškvėpdami pakelkite dubenį. Viso pratimo metu kaklą, nugarą ir pečius laikykite visiškai ramiai ir atsipalaidavę. Baigę pratimą galite atsipalaiduoti vaiko poza.