Кресло-качалка

Muscle

Пресс

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Сидя на полу, согните ноги в коленях, обхватите лодыжки руками. Дышите глубоко, медленно и равномерно, голова должна быть продолжением позвоночника. Колени раздвинуты, пятки вместе. На выдохе начинайте вытягивать ноги, разводя при этом ступни. В вытянутом положении ступни должны находиться на ширине плеч. На вдохе начинайте перекатываться назад. На выдохе вперед в исходное положение. Ступни на пол не опускайте. Упражнение нужно делать в медленном ритме.