흔들의자

Muscle

복근

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발목을 손으로 잡습니다. 머리가 척추와 정렬되도록 하며 깊고 천천히 균일하게 호흡합니다. 무릎을 벌리고 발꿈치를 모읍니다. 날숨에 다리를 펴기 시작하며 발을 벌립니다. 완전히 펼 때 발이 어깨 너비로 벌어져야 합니다. 들숨에 뒤로 굴리기 시작하고 날숨에 발이 바닥에서 내려가지 않도록 유지하며 원래 자세로 돌아옵니다. 느리고 통제된 리듬으로 수행합니다.