Houpací židle

Muscle

Abs

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Vsedě na podlaze pokrčte kolena a rukama se přidržujte kotníků. Zhluboka, pomalu a rovnoměrně dýchejte a dbejte na to, aby hlava byla v jedné rovině s páteří. Kolena držte od sebe a paty u sebe. S výdechem začněte nohy narovnávat a chodidla od sebe oddělujte. V úplném rozkročení by měla být chodidla od sebe na šířku ramen. S nádechem se začněte stáčet dozadu a s výdechem se vraťte do původní polohy, přičemž dbejte na to, aby chodidla zůstala na podlaze, aniž byste je spouštěli. Cvik provádějte v pomalém a kontrolovaném rytmu.