Elülső súlyzóemelések

Muscle

Vállak

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Fogj egy pár súlyzót, és állj egyenes törzzsel, a súlyzókat tartsd a combod előtt karnyújtásnyira, a tenyereddel a combod felé fordulva. Ez lesz a kiinduló helyzeted.
2. Miközben a törzsedet stabilan tartod, és kerülöd a lengő mozdulatokat, a bal súlyzót könyökben enyhén behajlítva emeld előre, a tenyered pedig nézzen lefelé. Folytassa a mozdulatot, amíg a karja a padlóval való párhuzamosságnál valamivel magasabbra nem kerül. Lélegezzen ki a gyakorlat ezen részének végrehajtása közben, és a gyakorlat tetején tartson rövid szünetet. A második szünet alatt vegyen mély levegőt.
3. Lassan engedje vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe, miközben egyidejűleg a jobb súlyzót is felemeli.
4. Folytassa így felváltva, amíg mindkét karon nem teljesíti az ajánlott ismétlésszámot.