Hævninger med håndvægte foran

Muscle

Skuldre

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Tag et par håndvægte, og stå med ret overkrop og hold håndvægtene foran lårene i armslængde med håndfladerne vendt mod lårene. Dette er din startposition.
2. Mens du holder overkroppen stabil og undgår enhver svingende bevægelse, skal du løfte den venstre håndvægt fremad med en let bøjning i albuen og håndfladerne vendt nedad. Fortsæt bevægelsen, indtil din arm er lidt over parallel med gulvet. Pust ud, mens du udfører denne del af øvelsen, og hold en kort pause på toppen. Tag en indånding under den anden pause.
3. Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen, samtidig med at du løfter den højre håndvægt.
4. Fortsæt med at skifte på denne måde, indtil du har gennemført det anbefalede antal gentagelser for hver arm.