Zvedání předních činek

Muscle

Ramena

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Vezměte si činky, postavte se s rovným trupem a držte činky před stehny na délku paží s dlaněmi směřujícími ke stehnům. Toto bude vaše výchozí pozice.
2. Zatímco udržujete stabilní trup a vyhýbáte se jakémukoli kývavému pohybu, zvedněte levou činku dopředu s mírným ohnutím v lokti a dlaněmi směřujícími dolů. Pokračujte v pohybu, dokud se paže nedostane mírně nad rovnoběžku s podlahou. Při provádění této části cviku vydechněte a nahoře se krátce zastavte. Během druhé pauzy se nadechněte.
3. Pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy a současně zvedejte pravou činku.
4. Takto střídavě pokračujte, dokud nedokončíte doporučený počet opakování pro každou ruku.