Махи гантелями вперёд попеременно

Muscle

Плечи

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Возьмите гантели обеими руками верхним хватом, ладони смотрят к себе, локти чуть согнуты.
2. Теперь начинайте поднимать гантель вверх поочередно каждой рукой. Поднимайте их медленно, концентрируясь на работе мышц плечевого пояса.
3. В верхней точке движения гантель должна находиться примерно на уровне глаз, т.е. поднимайте руки не до прямого угла, а чуть выше – так нагрузка на дельтовидные мышцы станет больше. При опускании руки с гантелью постарайтесь не касаться ею бедра, желательно остановится примерно в 10см. от него.
4. Сделав упражнение одной рукой, повторите то же самое другой.
5. Сделайте 12-15 повторений в 4-5 подходах на каждую руку.