어깨 · Dumbbells

교대 덤벨 프론트 레이즈

How to do it

덤벨을 각 손에 잡고 손바닥이 허벅지를 향하도록 허벅지 앞에서 팔을 펴고 서 있습니다.
상체를 안정시키고 스윙 없이 왼쪽 덤벨을 팔꿈치를 약간 굽혀 정면으로 들어올립니다. 팔이 바닥과 약간 위에 평행할 때까지 계속합니다. 이 동작에서 날숨을 쉬고 상단에서 잠깐 멈춥니다.
오른쪽 덤벨을 들어올리면서 동시에 왼쪽 덤벨을 내려줍니다.
권장 횟수만큼 반복합니다.

Run it with a timer

Every session, counted out loud.