Махи гантелями вперед почергово

Muscle

Плечі

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Візьміть гантелі обома руками верхнім хватом, долоні дивляться до себе, лікті трохи зігнуті.
2. Тепер починайте піднімати гантель нагору по черзі кожною рукою. Піднімайте їх повільно, концентруючись на роботі м'язів плечового пояса.
3. У верхній точці руху гантель має бути приблизно на рівні очей, тобто. піднімайте руки не до прямого кута, а трохи вище - так навантаження на дельтоподібні м'язи побільшає. При опусканні руки з гантеллю постарайтеся не торкатися нею стегна, бажано зупиниться приблизно 10см. від нього.
4. Зробивши вправу однією рукою, повторіть те саме іншою.