Priekinių hantelių kėlimas

Muscle

/1 metai

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Paimkite hantelius ir atsistokite tiesiu liemeniu, laikydami hantelius priešais šlaunis rankų atstumu, delnais į šlaunis. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
2. Išlaikydami stabilų liemenį ir vengdami bet kokio svyruojančio judesio, kelkite kairįjį hantelį į priekį, šiek tiek sulenkdami alkūnę, o delnai nukreipti žemyn. Tęskite judesį tol, kol ranka bus šiek tiek aukščiau lygiagrečiai grindims. Atlikdami šią pratimo dalį iškvėpkite ir viršuje trumpam sustokite. Antrosios pauzės metu įkvėpkite.
3. Lėtai nuleiskite hantelį atgal į pradinę padėtį, tuo pat metu keldami dešinįjį hantelį.
4. Toliau taip kaitaliokite, kol atliksite rekomenduojamą pakartojimų skaičių kiekvienai rankai.