Повдигане на дъмбели отпред

Muscle

Рамене

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Вземете чифт дъмбели и застанете с изправен торс, като държите дъмбелите пред бедрата си на една ръка разстояние с длани, обърнати към бедрата. Това ще бъде началната ви позиция.
2. Като държите торса си стабилен и избягвате всякакви люлеещи се движения, повдигнете левия дъмбел напред с леко сгъване в лакътя и длани, обърнати надолу. Продължете движението, докато ръката ви се окаже малко над паралела с пода. Издишайте, докато изпълнявате тази част от упражнението, и направете кратка пауза в горната част. По време на втората пауза направете вдишване.
3. Бавно спуснете дъмбела обратно до изходно положение, като едновременно с това повдигате десния дъмбел.
4. Продължавайте да редувате по този начин, докато изпълните препоръчителния брой повторения за всяка ръка.