Ramená · Dumbbells
Zdvihy s prednými činkami
- Muscle
- Ramená
- Equipment
- Dumbbells
- Measured in
- Reps
How to do it
- Vezmite si pár činiek a postavte sa s rovným trupom, činky držte pred stehnami na dĺžku paží s dlaňami smerujúcimi k stehnám. Toto bude vaša východisková pozícia.
- Pri udržiavaní stabilného trupu a vyhýbaní sa akýmkoľvek kývavým pohybom zdvihnite ľavú činku dopredu s miernym ohnutím v lakti a dlaňami smerujúcimi nadol. Pokračujte v pohybe, kým sa vaša ruka nedostane mierne nad úroveň rovnobežnú s podlahou. Pri vykonávaní tejto časti cviku vydýchnite a na vrchole sa krátko zastavte. Počas druhej pauzy sa nadýchnite.
- Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy a súčasne zdvíhajte pravú činku.
- Pokračujte v striedaní týmto spôsobom, kým neurobíte odporúčaný počet opakovaní pre každú ruku.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.