Ramena · Dumbbells
Dvigi s sprednjimi činkami
- Muscle
- Ramena
- Equipment
- Dumbbells
- Measured in
- Reps
How to do it
- Vzemite par čink in stojte z ravnim trupom, pri čemer držite činki pred stegni v dolžini rok z dlanmi, obrnjenimi proti stegnom. To bo vaš začetni položaj.
- Medtem ko ohranjate stabilen trup in se izogibate kakršnim koli nihajnim gibom, dvignite levo hantlo naprej z rahlim upogibom v komolcu in dlanmi, obrnjenimi navzdol. Gibanje nadaljujte, dokler roka ne bo nekoliko nad vzporednico s tlemi. Med izvajanjem tega dela vaje izdihnite in se na vrhu na kratko ustavite. Med drugo pavzo vdihnite in izdihnite.
- Počasi spustite dlančnik nazaj v začetni položaj in hkrati dvignite desni dlančnik.
- Tako izmenično delajte, dokler ne opravite priporočenega števila ponovitev za vsako roko.
Run it with a timer
Every session, counted out loud.