Könyv

Muscle

Mellkas, Vállak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Tarts mindkét kezedben egy-egy vastag könyvet (vagy súlyzót) úgy, hogy a karjaidat teljesen kinyújtva, a tenyerek felfelé néznek. Emelje ki a karját oldalra, a könyveket (vagy súlyzókat) tartva rajta. Koncentrálj arra, hogy a gyakorlat közben a mellkasi izmaidat is igénybe vedd, és próbáld meg elkerülni, hogy a kezeidet leengedd.