손에 집중하며 몸통 비틀기

Muscle

복근, 어깨

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

무릎을 약간 굽혀 모으고 한 발을 다른 발 앞에 놓아 허벅지에 앉은 자세로 수행합니다. 발끝을 몸 바깥으로 향해 한 손을 바닥에 놓고 다른 손을 하퇴에 놓습니다. 들숨에 팔의 지지를 사용해 엉덩이를 바닥에서 들어올리고 무릎을 펴며 다른 손을 머리 쪽으로 올립니다. 손을 다시 내리고 몸 아래로 가져옵니다. 날숨에 머리와 상체를 따라 허리 부분을 비틉니다. 엉덩이와 다리를 고정합니다. 들숨에 팔을 다시 가져오고 어깨와 머리를 천장 쪽으로 엽니다. 날숨에 천천히 시작 자세로 내려옵니다.