Плечи · Kettlebell

Жим вверх дном

How to do it

Ноги на ширине плеч, напрягите мышцы корпуса. Предплечье возле ребер. Держите гирю за ручку так, чтобы ручка была под корпусом. Предплечье держите вертикально.
Теперь на выдохе толкните гирю вверх; взгляд должен быть направлен на гирю. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение развивает силу захвата. Обхватите ручку как можно крепче и сохраняйте стабильное положение запястья. Новичкам стоит сжать свободную руку в кулак.

Run it with a timer

Every session, counted out loud.