Махи гантелями в стороны в наклоне

Muscle

Плечи

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Встаньте на расстоянии 1–1.5 метра перед зеркалом. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Чуть согните ноги в коленях и наклонитесь туловищем к бедрам. Спину при этом держите ровно, но плечи не поднимайте. Трапеция не должна включаться. Желательно наклониться до угла 45–60 градусов относительно пола.
2. Зафиксируйте взгляд прямо, для этого чуть поднимите голову вверх.
3. Гантели нужно развернуть так, чтобы их ручки были ориентированы параллельно стопам. Руки чуть согните в локтях, угол зафиксируйте.
4. Запомните, что ваши локти должны будут двигаться вверх. Поэтому, когда начнете движение руками в стороны, разворачивайте руки таким образом, чтобы локти направлялись в потолок.
5. Старайтесь не сводить лопатки – работайте чисто задним пучком дельтовидных мышц.
6. Поднимите руки до параллели с полом. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды и на 5–10 секунд на последнем повторе.