Махи гантелями в сторони у нахилі

Muscle

Плечі

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Ноги на ширині плечей, стопи паралельно. Ледве зігніть ноги в колінах і нахилиться тулубом до стегон. Спину при цьому тримайте рівно, але плечі не піднімайте. Трапеція не повинна вмикатися. Бажано нахилитися до кута 45-60 градусів щодо підлоги.
2. Зафіксуйте погляд прямо, для цього трохи підніміть голову нагору.
3. Гантелі потрібно розгорнути так, щоб їх ручки були орієнтовані паралельно стопам. Руки трохи зігніть у ліктях, кут зафіксуйте.
4. Запам'ятайте, що ваші лікті повинні рухатися вгору. Тому, коли почнете рух руками в сторони, розгортайте руки таким чином, щоб лікті прямували до стелі.
5. Намагайтеся не зводити лопатки - працюйте чисто заднім пучком м'язів дельтовидних.
6. Підніміть руки до паралелі із підлогою. Затримайтеся в такому положенні на 1–2 секунди та на 5–10 секунд на останньому повторі.