Сгибания рук с гантелями сидя

Muscle

Руки

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Понадобится скамья или узкий стул. Если нужно усложнить задачу — используйте стул с вертикальной спинкой. Поднимайте гантели к плечам, плавно сгибая руки. Следите за плечевой частью рук — старайтесь сохранить их неподвижность. Продолжая подъем гантелей начинайте супинацию — разворачивайте кисти рук ладонями вверх. В самом верху, когда бицепс напряжен, задержитесь на долю секунды и сократите бицепс. Тем же путем возвращайтесь в исходное положение. Руки можно сгибать попеременно.