Håndcurls med håndvægt siddende

Muscle

Arme

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Til denne øvelse skal du bruge en bænk eller en smal stol. Hvis du vil øge sværhedsgraden, skal du bruge en stol med lodret ryglæn. Start med at løfte håndvægtene op mod skuldrene. Sørg for, at dine overarme forbliver stationære. Når du nærmer dig skuldrene, skal du dreje underarmene, så håndfladerne vender mod skuldrene. Fortsæt bevægelsen, indtil dine biceps er helt kontraherede, og håndvægtene er i skulderhøjde. Hold denne sammentrukne position i et sekund, og fokuser på at spænde musklerne. Begynd langsomt og gradvist at sænke håndvægtene tilbage til startpositionen. Du kan skiftevis bøje armene eller udføre øvelsen med begge arme samtidig.