앉아서 덤벨 컬

Muscle

팔

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

벤치나 좁은 의자가 필요합니다. 난이도를 높이려면 등받이가 수직인 의자를 사용합니다. 어깨 쪽으로 덤벨을 들어올립니다. 상완을 고정합니다. 어깨에 가까워지면 손바닥이 어깨를 향하도록 전완을 회전합니다. 이두근이 완전히 수축될 때까지 계속합니다. 1초간 유지하며 근육을 조입니다. 천천히 내려줍니다. 번갈아 굽히거나 동시에 수행할 수 있습니다.