Zvijanje rok s palico sede

Muscle

Roke

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Za to vajo potrebujete klop ali ozek stol. Če želite povečati težavnost, uporabite stol z navpičnim naslonom. Najprej dvignite uteži proti ramenom. Zagotovite, da zgornji del rok ostane nepremičen. Ko se približujete ramenom, obrnite podlakti tako, da so dlani obrnjene proti ramenom. Gibanje nadaljujte, dokler se biceps ne skrči do konca in so uteži v višini ramen. V tem skrčenem položaju vztrajajte eno sekundo in se osredotočite na stiskanje mišic. Počasi in postopoma začnite spuščati uteži nazaj v začetni položaj. Roki lahko upogibate izmenično ali pa vajo izvajate z obema rokama hkrati.