Свиване на ръце с дъмбел в седнало положение

Muscle

Ръце

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

За това упражнение ще ви е необходима пейка или тесен стол. Ако искате да увеличите трудността, използвайте стол с вертикална облегалка. Започнете, като вдигнете дъмбелите към раменете си. Уверете се, че горната част на ръцете ви остава неподвижна. Докато се приближавате към раменете, завъртете предмишниците си, така че дланите да са обърнати към раменете. Продължете движението, докато бицепсите ви се свият напълно и дъмбелите се окажат на нивото на раменете. Задръжте това свито положение за секунда, като се съсредоточите върху свиването на мускулите. Бавно и постепенно започнете да спускате дъмбелите обратно в изходна позиция. Можете да редувате сгъване на ръцете или да изпълнявате упражнението с двете ръце едновременно.