Kľuky na rukách s činkou v sede

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Na tento cvik budete potrebovať lavičku alebo úzku stoličku. Ak chcete zvýšiť obtiažnosť, použite stoličku so zvislým operadlom. Začnite tým, že činky zdvihnete smerom k ramenám. Dbajte na to, aby horné končatiny zostali v pokoji. Keď sa priblížite k ramenám, otočte predlaktia tak, aby vaše dlane smerovali k ramenám. Pokračujte v pohybe, kým sa bicepsy úplne nescvrknú a činky nebudú na úrovni ramien. V tejto kontrahovanej polohe vydržte sekundu a sústreďte sa na stláčanie svalov. Pomaly a postupne začnite spúšťať činky späť do východiskovej polohy. Môžete striedavo ohýbať ruky alebo vykonávať cvik oboma rukami súčasne.