Rankų lenkimai su hanteliu Sėdint

Muscle

Krūtinė

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Šiam pratimui atlikti reikės suolelio arba siauros kėdės. Jei norite padidinti sunkumą, naudokite kėdę su vertikaliu atlošu. Pradėkite keldami hantelius link pečių. Užtikrinkite, kad viršutinės rankų dalys nejudėtų. Artėdami prie pečių, pasukite dilbius taip, kad delnai būtų nukreipti į pečius. Tęskite judesį, kol bicepsai bus visiškai susitraukę ir hanteliai bus pečių lygyje. Sekundę palaikykite šią susitraukusią padėtį, sutelkdami dėmesį į raumenų suspaudimą. Lėtai ir palaipsniui pradėkite nuleisti hantelius atgal į pradinę padėtį. Galite pakaitomis lenkti rankas arba pratimą atlikti abiem rankomis vienu metu.