Kladky na rukou s činkou ve stoji

Muscle

Paže

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Pro toto cvičení budete potřebovat lavičku nebo úzkou židli. Pokud chcete zvýšit obtížnost, použijte židli se svislým opěradlem. Začněte zvedáním činek směrem k ramenům. Dbejte na to, aby horní část paží zůstala v klidu. Jakmile se přiblížíte k ramenům, otočte předloktí tak, aby dlaně směřovaly k ramenům. Pokračujte v pohybu, dokud nebudete mít bicepsy plně stažené a činky nebudou v úrovni ramen. V této kontrahované poloze chvíli setrvejte a soustřeďte se na stlačení svalů. Pomalu a postupně začněte činky spouštět zpět do výchozí polohy. Můžete střídavě ohýbat paže nebo cvik provádět oběma pažemi současně.