Kézi hajlítás súlyzóval Ülő helyzetben

Muscle

Karok

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy padra vagy egy keskeny székre. Ha növelni szeretné a nehézséget, használjon függőleges háttámlájú széket. Kezdje úgy, hogy a súlyzókat a vállai felé emeli. Ügyeljünk arra, hogy a felkarok mozdulatlanok maradjanak. Ahogy közeledik a vállához, forgassa el az alkarját úgy, hogy a tenyerei a válla felé nézzenek. Folytassa a mozdulatot, amíg a bicepsze teljesen össze nem húzódik, és a súlyzók nem lesznek vállmagasságban. Tartsa ezt az összehúzott helyzetet egy másodpercig, az izmok összeszorítására összpontosítva. Lassan, fokozatosan kezdje el visszaengedni a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Felváltva hajlíthatja a karjait, vagy végezheti a gyakorlatot mindkét karjával egyszerre.